NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Estratégia Nutricional para Alta Performance.

11

junho,2019

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SINTOMAS DO OVERTRAINING

Na semana passada eu falei aqui no blog sobre o que é overtraining, mas agora chegou a hora de falar um pouco mais sobre os sintomas do overtraining.

Com a abrangência cada vez maior da “procura pelo corpo perfeito”, incontáveis informações e receitas milagrosas espalhadas pela internet, tem sido bastante comum encontrar pessoas viciadas na prática de exercícios físicos e, pior, na prática INCORRETA de exercícios físicos.

E, o principal e mais grave problema dessa prática é que o corpo precisa de um tempo, entre um treino e outro, que pode ser de 24 a 48 horas, para se recuperar e, o desrespeito a esse tempo são as principais causas do overtraining.

Mas afinal, quais são de fato, os sintomas do overtraining?

  • Desânimo;
  • Dor de cabeça;
  • Falta de concentração nos treinos;
  • Mudança de humor;
  • Cansaço em excessos
  • Dores musculares constantes;
  • Diminuição da performance e qualidade do sono;
  • Irritabilidade. 

Praticar exercícios de alta intensidade diariamente, sem o acompanhamento de um profissional aumentam significativamente as chances de lesões e overtraining.

É óbvio que você pode sim treinar todos os dias, mas é preciso fazê-lo da maneira certa e não passar do limite. É fundamental dosar a intensidade e o volume dos exercícios, intercalando as cargas para a sua capacidade.

O volume de treinos é inversamente proporcional a intensidade. Ou seja, intensidade alta, volume baixo e vice-versa.

Vale lembrar que não é somente a intensidade dos exercícios que aumenta as chances do aparecimento dos sintomas de overtraining, as famosas “dietas milagrosas” e normalmente bastante restritivas também. 

Por isso é necessário o acompanhamento de profissionais para aumentar seus resultados e performances de maneira segura, aliando alimentação e treinos adequados ao seu biotipo e objetivos.

Venha fazer uma avaliação comigo! Treinar e fazer dieta sem ajuda técnica é arriscar a saúde à toa.

Eu posso te ajudar a melhorar sua performance e desempenho.

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