NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Como posso ajudar no início do Período de Preparação?

Os treinos estão começando. Você e seu técnico decidiram as provas do ano e sua Periodização do Treinamento está programada. Como você está? Muitos atletas preferem esperar os treinos ficarem mais intensos ou longos para procurar uma orientação nutricional. A nutrição orientada pode te ajudar desde já, para preparar seu corpo em cada fase de treino.

A sua alimentação ou o Planejamento Nutricional também deve ser periodizado. Mas como é isso? Primeiro, cada atleta tem seu objetivo. Alguns praticam esporte por saúde, bem-estar, perda de peso e outros tem desafios pessoais de melhorar sua marca e alta performance. Isso se torna um estilo de vida, que envolve muitas vezes a rotina de trabalho, associado também a momentos em família. Por isso a rotina do dia a dia, exige uma programação de horários de treino e, tem aqueles que treinam às 4h da manhã, na hora do almoço, à noite, ou mesmo, dois ou três períodos no dia. Este já é um fator determinante para uma orientação nutricional individualizada.

Cada técnico tem seu modo de planejar o treinamento durante o ano todo. Mas, basicamente existem três períodos de treino: período de preparação, período de competição e período de transição. Inicia-se pelo período de preparação, em que o atleta, no geral tem um programa para: desenvolvimento da capacidade aeróbia geral, treinamento de força e resistência muscular, melhora da coordenando geral, melhora da potência e velocidade geral, preparando técnica e mental básica, domínio de repertório tático, prevenção de lesões etc. No entanto, cada um desses objetivos requer demanda energética e adaptações fisiológicas diferentes.

É importante que o nutricionista saiba todos detalhes do treinamento, sendo intensidade, duração, volume, número de repetições. E que ainda podem variar em uma única semana. Sendo assim, dependendo da orientação da carga de treinamento, o dano muscular induzido pelo exercício pode comprometer a capacidade de gerar força na mesma sessão de treino ou na próxima. Mais um detalhe importante para a prescrição nutricional correta.

Então, o que é importante neste início do Período de Preparação? A grande maioria tem como principal objetivo, a perda de gordura corporal. Mas, é essencial identificar alguns pontos, como:

– Os desequilíbrios nutricionais, sinais e sintomas atuais (insônia, constipação, cãibras, gastrite, enxaquecas);

– Analisar as falhas nutricionais que ocorreu em competições do ano passado;

– Analisar os exames laboratoriais (ex.: marcadores bioquímicos de lesão

muscular no início, auxilia no acompanhamento do atleta para prevenir overtraining);

– Corrigir a permeabilidade intestinal e disbiose (intestino saudável absorverá de forma mais eficiente os nutrientes dos alimentos e da suplementação);

– Garantir a ingestão de nutrientes imunomoduladores para auxiliar na redução do risco de lesões e infecções que podem comprometer o planejamento de treinamento. Estes são alguns cuidados para analisar neste período. Procure saber qual melhor orientação nutricional para você!!!

Neste Período de Preparação tenha no seu prato carboidratos de qualidade, como batata, mandioca, abóbora e frutas. Alimentos ricos em antixoxidantes (exemplos: morangos, berries, brocolis, repolho roxo, couve) são importantes para auxiliar na recuperação muscular. São orientações básicas para quem quer começar a se cuidar. Mas, com um plano alimentar individualizado, associado aos seus treinos e rotina do dia, com os desequilíbrios nutricionais a serem corrigidos, terá um caminho mais próximo a sua realidade. Individualidade Bioquímica!!!