NUTRIÇÃO ESPORTIVA

11

março,2019

HIDRATAÇÃO DURANTE ATIVIDADES DE ENDURANCE

Também conhecido como atividades de endurance, os exercícios físicos de longa duração causam grandes perdas de água e eletrólitos através da transpiração reguladora que ocorre durante a prática. Isso acontece porque a temperatura corporal sobe e o corpo aumenta a sudorese para manter a temperatura adequada.

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA NAS ATIVIDADES DE ENDURANCE

A água tem um papel fundamental na nossa vida e quando falamos de atividades de endurance para atletas de alta performance, essa importância aumenta, afinal é a hidratação consciente que garante a manutenção da temperatura corporal. 

MAS O QUE É NECESSÁRIO FAZER DURANTE A PRÁTICA DAS ATIVIDADES DE ENDURANCE PARA SE MANTER HIDRATADO?

Separei algumas dicas que vão te ajudar nesse processo. Confira abaixo!

• Sempre inicie o seu treino com o corpo hidratado, mas na medida certa, nunca se exercite em estado de hiper-hidratação;
• Comece a hidratação pelo menos 4 horas antes do início do treino;
• Ao sentir sede durante os exercícios, não deixe de beber água, mas lembre-se que a hidratação varia de acordo com cada indivíduo;
• Evite a hidratação com bebidas que contenham sódio excessivo durante as atividades de endurance;
• Deixe para consumir o sódio no período de re-hidratação;
• A re-hidratação deve ser alcançada de acordo com o peso perdido durante os exercícios;
• Faça exames laboratoriais para definir a quantidade de líquido necessária durante os treinos e como consumi-la da melhor forma, respeitando suas condições e objetivos como atleta;
• Lembre-se que outro fator que interfere na ingestão de líquidos varia de acordo com a intensidade do exercício e a temperatura e umidade do ambiente; 

A hidratação e a re-hidratação durante a prática de atividades de endurance determina o sucesso ou fracasso de uma performance. Além de ser uma necessidade fisiológica e diminuir a chance de lesões.

Mas lembre-se: o que realmente conta como fator primordial no alcance de objetivos é o acompanhamento feito por profissionais da área. Nada substitui uma estratégia de treinos desenvolvida por especialistas no assunto.

Entre em contato comigo e tire suas dúvidas sobre o assunto. Com a minha ajuda os seus resultados serão ainda mais satisfatórios.